På sesjon skal du gjennomføre styrketestar og ein løpetest på ei tredemølle.
Møt på sesjon utkvilt og godt førebudd. Resultata på testen kan påverke kva for ei teneste du kan få i Forsvaret.
Styrketesten består av:
I tillegg måler vi kondisjonen din gjennom ein løpetest på tredemølle.
På sesjon måler du styrke i overkroppen med sittande medisinballstøyt. Du gjer testen ved å kaste ein 10 kilo tung medisinball. Det stiller krav til styrke i armar og bryst.
| Karakter | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 9 | 3,5 | 3,5 |
| 8 | 3,4 | 2,6 |
| 7 | 3,3 | 2,5 |
| 6 | 3,2 | 2,4 |
| 5 | 3,1 | 2,3 |
| 4 | 3,0 | 2,2 |
| 3 | 2,8 | 2,1 |
| 2 | 2,7 | 2,0 |
| 1 | 2,6 | 1,8 |
I stille lengde testar vi den eksplosive styrken i beina dine. Utgangsstillinga er parallelle bein bak satsstreken. Her måler vi hovudsakeleg beinstyrke, men heile kroppen er aktivt med i kraftutviklinga.
| Karakter | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 9 | 2,45 | 2,45 |
| 8 | 2,35 | 2,15 |
| 7 | 2,30 | 2,05 |
| 6 | 2,25 | 1,95 |
| 5 | 2,20 | 1,90 |
| 4 | 2,15 | 1,80 |
| 3 | 2,10 | 1,70 |
| 2 | 2,00 | 1,60 |
| 1 | 1,85 | 1,45 |
Kroppsheving gjer du i bom. Haka skal over den øvre kanten av bommen.
Om du ikkje klarer nokre repetisjonar på hengande kroppsheving, skal du gjennomføre liggande kroppsheving. Kroppen skal vere strak, og brystet skal opp til nedre del av bommen.
| Karakter | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 9 | 12 | 12 |
| 8 | 10 | 3 |
| 7 | 8 | 1 |
| 6 | 6 | 10* |
| 5 | 4 | 8* |
| 4 | 2 | 6* |
| 3 | 1 | 4* |
| 2 | 6* | 2* |
| 1 | 3* | 1* |
Prinsippet er enkelt: Du skal halde ut så lenge du orkar.
Dei første 6 minutta skjer i gangfart på 4–6 km/t og fungerer som oppvarming. Etterpå aukar farten med 1 km/t kvart minutt:
7 minutt = 7 km/t
8 minutt = 8 km/t
9 minutt = 9 km/t
... og så vidare.
Dei første 2 minutta har tredemølla stigning på 5 prosent. Etterpå er stigning alltid på 10 prosent.
| Karakter | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 9 | 13:30 | 13:30 |
| 8 | 13:00 | 12:00 |
| 7 | 12:30 | 11:30 |
| 6 | 12:00 | 11:00 |
| 5 | 11:30 | 10:30 |
| 4 | 11:00 | 10:00 |
| 3 | 10:30 | 09:30 |
| 2 | 10:00 | 08:30 |
| 1 | 09:00 | 07:30 |
Du må akseptere informasjonskapselen for YouTube for å kunne se dette innholdet
